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有一点要注意，间歇性断食未必没有副作用或不良反应，一些人可能会出现低血糖、头晕和虚弱等情况。要长期维持这样的饮食方式并不容易。
早晨组的年龄比其他两组大10至14岁；女性比例也是三组之中最高的。
减肥，间歇不间歇？
除了16-8，间歇性断食还有其他做法，比如14-10和20-4。
此项研究把5285名研究对象分成三组：早晨运动（642人，上午7至9时做运动）；中午（2456人，活跃时间是上午11时至下午1时）；晚间（2187人，傍晚5时至晚上8时做运动）。
研究指出，上午7至9时做运动，减重效果较理想。在这段时间做中高强度运动的人，无论身体质量指数（BMI）或腰围，都明显比其他时段的运动者小。
间歇性断食能减重，但不见得是因为禁食和在特定时间用餐的结果；它之所以有效，可能是限时进食导致吃的东西变少了。
此外，早晨组的饮食较其他两组健康；每公斤体重所摄取的日常热量也比其他两组低。
结果发现，早晨组的腰围和BMI都比其他两组小，尽管他们一整天坐着的时间其实比其他两组高。腰围和BMI最大的是中午组。早晨组的平均BMI是27.4；中午组是28.4；晚间组是28.2。
伍卉苓（营养师，《营养蔬国》与《用脑袋来吃饭》作者）说：“体重超出健康范围，为我们提供了调整饮食和增加运动量的机会，与其随波逐流，看了网络上各种各样的瘦身法就去尝试，还不如花时间与心思认真对待一饮一食，把运动习惯融入生活并持之以恒，聆听身体发出的信号，方能脱胎换骨。”
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“16-8”间歇性断食是流行的减肥法，简单地说，就是每天禁食16个小时，只有在中午12点到晚上8点这个特定的八小时时段，才可进食；也就是说，在晚上8点后开始禁食，一直到翌日中午12点才能吃。
研究报告刊于研究期刊《肥胖症》（Obesity）。
早起的鸟儿有虫吃，早上做运动更容易减重？
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针对这项研究报告，医疗专家指出：最重要的是培养运动的习惯，几点做运动其实没那么重要，每个人都应该找到可以让自己持续保持运动量的理想做法。此外，减重不能单靠运动，关键在管控饮食。
