水瓶“升降”
开瓶盖、提取购物袋、做家务......日常生活中的活动都需要握力（grip strength）。
握力意即手掌使出握的方式来出力，力量来源主要是前臂，不单单是手掌或手指。要提升握力，就必须强化前臂屈肌群。
握力除了反映肌肉强度，亦可预测许多与健康相关的问题，因此被视为衡量力量和健康状态的指标之一。
许秀环说：“我们的双手非常重要，因为日常活动所涉及的粗活和精细动作技能，都需要双手才能完成。握力是许多健康问题的预测因素，特别是年长者更要注意肌少症和力弱症（dynapenia）的风险。”
- 按照图片，用双手抓住一条卷起来的毛巾。
- 由上而下轮流移动双手，移动时记得使力抓住毛巾。
- 重复10至20次。
握力的测量工具是手部握力计（hand dynamometer）。研究显示握力较低，可能与骨质疏松症、二型糖尿病、心脏病、癌症、抑郁症以及失智症有所关联。
- 按照图片，用双手抓住一条卷起来的毛巾。
- 像拧干湿毛巾一样，转动一只手的手腕，使力扭转。
- 重复10至20次，换手做。
想测试自己的手握力，她建议试着拧干湿布或扭开瓶盖，要是使出全力仍无法把布拧干，或无法打开瓶盖，那可能是握力变弱的迹象。如果担心自己握力不足，可咨询家庭医生，看看是否要做握力测试。
- 按照图片指示把水瓶握在手中。手腕和前臂轻放桌面。
- 移动手腕，举起水瓶。
- 重复10至20次，换手做。
她强调：定期运动是保持健康，增加肌量的好方法。此外可每天练习以下动作以加强握力。许秀环介绍的动作都可在家里完成，可一边看电视一边做，所需道具都是一般家里会有的物品。练习时量力而为，感觉累了或酸痛就要停止，休息。
塑胶圈“开花”
- 用塑胶圈或发圈框住五指。
- 张开手指，尽量撑大塑胶圈。
- 重复10至20次，换手做。
延伸阅读
60岁及以上国人握力较弱
如果觉得上述动作太吃力，可改用较轻薄的毛巾，或尝试以下简化版。
握力一般随着年龄渐长，肌肉量减少而变弱。此外，根据2017年公布的一项本地研究，相较于其他亚洲和西方国家，本地60岁及以上的国人的握力较弱。
欧南社区医院资深职能治疗师许秀环指出，研究显示如果一个人的握力，比同龄层同性者的平均握力来得低，心脏衰竭的风险更高。不过，我们不必过于担心，也不用买手部握力计来测量握力。“重要的是我们能否完成日常活动，满足平时对于握力的需求。”
毛巾扭一扭
想改变动作难度，可根据自身能力增减塑胶圈数量，或选择伸缩性较强（或较弱）的发圈。
握力是衡量力量和健康状态的指标之一，《动起来》第一期我们邀请资深职能治疗师为读者示范加强握力的简单动作。
