孕妇背负了孕育新生命的重大责任，因此会经历相当大的心理调整。如果是第一次怀孕，调整过程往往更困难，特别是出现下列情况的话：
孕妇家人和挚友扮演关键角色
充足的休息至关紧要
准妈妈和准爸爸也应该主动让亲人知道自己的感受。如果感觉透不过气或是忙不过来，一定要说出来，看看亲人、朋友和同事能否帮忙减轻你的负担。若出现焦虑症或抑郁症的症状，则应该迅速向专人求助。
此外，要避免把产前抑郁症视为“可耻的秘密”，以免孕妇把所有挣扎藏在心里，不愿求助。
8个小提醒表达关心
孕妇的家人和挚友都可扮演关键角色，帮助孕妇维持良好的心理健康。除了鼓励、支持和协助孕妇，亲友可在妊娠期和产后留意孕妇是否出现抑郁症症状，让孕妇知道什么时候必须向妇产科医生或家庭医生求助。
早产和胎儿生长受限的风险较高
- 首先要了解孕妇的情绪会不稳定，你要保持冷静，接受孕妇的情绪，而不是责备她或对她发脾气。
- 主动问孕妇：我能做些什么？如何帮助你？
- 聆听孕妇的话，不批评也不评断。
- 避免告诉孕妇怎么做，或擅自给予忠告，除非是她主动问你有何建议。
- 让孕妇感觉到你对她的支持和关心，例如为她按摩背部或双脚，和宝宝说话，同时鼓励孕妇，让她逐步加强晋升为人母的自信。
- 主动帮孕妇做家务或是照顾孩子，并且经常伸出援手。
- 鼓励孕妇腾出时间放松身心，或与伴侣一起从事休闲活动。
- 留意孕妇是否出现抑郁症症状，特别是重度抑郁症的症状，例如幻听，思绪混乱，不合逻辑的非理性想法，以及自杀念头。必要的话，可主动告知孕妇的妇产科医生或家庭医生，并且陪伴孕妇求诊。
我国每五名孕妇之中，就有一人出现产前抑郁症（antenatal depression，简称AND）的症状，例如过度自责，负面情绪和想法增加，对原本喜欢的活动失去兴趣，认为自己的生活毫无意义。这些症状会影响她们的日常生活。此外，每10名孕妇之中约有一人被诊断出临床抑郁症，需要治疗。
读者问：
- 意外怀孕或不想生孩子；
- 同事不够谅解或支持，或是孕妇难以放下工作；
- 孕妇与自己的母亲关系复杂，未解决的情绪纠结可能在自己怀孕后再次浮现；
- 孕妇年龄较小，例如在20岁以下，可能更难接受自己即将晋升为人母。
医生答：
我知道一些母亲会有产后抑郁症，太太虽然还没分娩，但似乎有类似症状。请问孕妇生产前也会有抑郁症吗？
我太太怀孕了，预产期是2023年9月。起初，她和我一样雀跃万分，我们一起看了很多备孕和育婴的书籍。但她最近情绪持续低落，而且常常吃不下、睡不好。
亲友鼓励孕妇求助时，应该尽量表达自己对孕妇的谅解，让孕妇知道你了解她面对的困难。千万不要责备她，或说出一些缺乏建设性的话，例如：“都是你在胡思乱想”或“你必须坚强一些”。这些话或许出自好意，但对孕妇来说毫无帮助。
要改善精神健康，均衡饮食、充足睡眠和运动习惯都不可或缺。
亲友应该怎么说，怎么做，才能在日常生活中表示出对孕妇的支持和关心？
产前抑郁症也会影响腹中胎儿。研究显示，患有产前抑郁症的孕妇，无论是早产或胎儿生长受限的风险都比其他孕妇高。孕妇可能因为病情而无法好好休息或进食，也难以定期参与产前预备班。有些孕妇可能因为难以调整心理而开始吸烟、喝酒或滥用药物。
如果对产前抑郁症置之不理，孕妇患上产后抑郁症的风险更高，受影响的不只是母婴联结，还有孩子的认知神经发展。根据“新加坡健康成长”（Growing Up in Singapore Towards Healthy Outcomes，简称GUSTO）追踪研究报告，母亲的抑郁症会对孩子的神经发展产生持久的影响，受影响的主要是负责调解情绪的脑区。换言之，孩子日后出现认知、行为和情绪问题的风险更高，一家人的身心健康也会牵连其中。
延伸阅读
研究显示，适量运动并且吃得健康营养，都能减少精神方面的困扰。孕妇多步行，练习伸展动作以及中等强度运动，亦有助降低妊娠期糖尿病（gestational diabetes mellitus／GDM）、妊娠期高血压疾病，以及早产的发病率。此外，有运动习惯的孕妇，产后复原也较快。如果不确定自己适合哪类运动，记得咨询妇产科医生。
产前抑郁症会影响母亲和婴儿的健康，无论是伴侣或亲友都应该主动关心和支持孕妇，也要留意孕妇是否出现抑郁症症状，必要时陪她求医。
产前抑郁症和其他类型的抑郁症以及大部分精神疾病一样，导因不会只有一个，而且往往是不同导因互相影响，孕妇才会在妊娠期患上抑郁症。高危妊娠是抑郁症的风险因素之一；高风险孕妇之中，约18%患有重度和轻度抑郁症。
为了学习照顾宝宝，许多准妈妈和准爸爸会在孩子出生前发生睡眠不足的困扰，以致白天难以专注，压力增加，也可能感觉更焦虑或容易生气。有时候因为精神状态不佳，父母亲可能忽略了自己或孩子的安危。充足的休息至关紧要，唯有好好休息，家长才能好好照顾孩子，以及处理日常诸多事宜。
