《美国神经病学期刊》报告指出，规律的运动不仅能改善忧郁症病情，甚至有防患于未然的作用。相较于没有运动的人，每周运动至少一小时的人，能降低44%患上忧郁症的风险，可见运动对身心灵有着正面作用。

运动和饮食都有助于改善情绪低落的问题，阿单上网搜罗一些建议，供读者参考。

不喜欢在阳光下暴晒的人，可选择骑室内脚踏车。室内脚踏车能自行控制速度、距离和运动时间，依据自己的能力来安排运动，是初学者的不二选择。另外，骑脚踏车能借由腿部的运动，压缩血液的流动，把血液从血管末梢抽回心脏，让血液得以正常循环，在达到抗压效果的同时，也让人感觉身体舒畅。

2.游泳

3.骑室內脚踏车

9月10日是全球预防自杀日。我们时有听闻一些年轻人因为压力过大，一时想不开而选择自尽，走上不归路。

跑步须要协调呼吸和身体，可提高人的意志力和活力，同时让人更好地控制自己的情绪。不仅如此，跑步时身体会加速分泌脑内啡，让人产生愉悦感，甚至具有镇定作用，是很好的抗压方式之一。

游泳是一项“宁静”的运动，在水里除了呼吸声，一切杂音都被隔开。压力大时，不少人选择以游泳隔开不必要的杂音，让人在宁静中思考问题。不仅如此，游泳时得费不少能量克服水的阻力，因而使心率加快，锻炼心肌的收缩，有助于改善心血管系统的功能。

1.慢跑

研究发现，有氧运动最能舒缓忧郁症患者病发的概率，更有预防的作用，阿单整理出四种简单的有氧运动，可以每天轻松地做。

有氧舞蹈一般配合有节奏的音乐舞动，消耗热量的同时，也让人在镜子前审视自己的进度，是个难得认真看看自己的机会。此外，跳舞使用到大肌肉群，并大量燃烧脂肪，在塑身的同时，身型也会日渐健壮，让人变得更有自信，有助纾解因缺乏自信而感受的压力。

4.有氧舞蹈

哪些活动可以纾解压力，对抗抑郁呢？