盛港社区医院急性后期与持续医疗护理部家庭医生依薇（Pamela E-Wei Gopal）受访时说：“近一半深层静脉血栓患者不会出现任何症状，最好的情况是血栓自动化解，严重的话可能出现并发症，造成肺栓塞（pulmonary embolism），所谓的肺栓塞即血栓随着血液循环流到肺部，造成肺部血管阻塞，甚至致死。”
飞机或长途巴士座位空间有限，如何活动身体才能降低患上深层静脉血栓的风险？
本文摘录自华文媒体集团旗下第53期《健康No.1》保健季刊。
哪些人是高风险群？
·尽量靠着椅背坐，下背部的位置可用小枕头或折起来的被子靠着。
上述高风险群在长时间乘坐长途交通工具时应特别留心。根据世界卫生组织发表的旅游风险研究报告，飞行时间超过四小时，患上深层静脉血栓的风险会增加一倍，原因是长时间缺乏活动。
欧南社区医院高级物理治疗师林燕珊教你坐着动动脚趾、脚跟和小腿的伸展运动，避免患上深层静脉血栓。
乘坐长途交通工具 如何活动身体？
若位子旁正好有空位，建议把脚放在座位上，伸展双腿和腰背。此外，应尽量找机会起身走动，离开狭窄的座位空间。多活动筋骨，尽量避免让膝、髋和背长时间维持同一姿势，这么一来肌肉和关节也比较不会变得僵硬。
长时间静止不动是导致深层静脉血栓的风险因素之一。在久坐不动的情况下，血液循环的腿肌收缩减少，血流速度减缓，容易造成淤积形成血栓（血管中形成血块）。要是深层肌肉组织的一条或多条深静脉形成血栓，就会妨碍血流，引起疼痛或肿胀。
要降低深层静脉血栓的风险，关键是增加活动量。依薇医生建议，乘坐交通工具超过四小时，应每一两个小时就起身走动；即便坐着，也应活动双脚，改善血液循环。此外，衣服若穿得太紧，可能限制活动范围，因此长途飞行时应穿宽松的衣服，方便活动身体，也有助血液循环。
长途旅游最怕困在座位“动弹不得”，不少人因而出现经济舱综合征。年龄越大，患病风险越大。医生建议，搭乘交通工具逾四小时，应每一两个小时起身走动。物理治疗师教你坐着动动脚趾、脚跟和小腿的伸展运动，避免患上深层静脉血栓。
深层静脉血栓最常发生在腿部，也可能影响身体其他部位如手臂，患者可能因此感到肿胀和疼痛，皮肤也可能变红。
年龄越大，患上深层静脉血栓的风险会随之增加。依薇医生指出，深层静脉血栓在60岁以上人群较为普遍，但其他年龄层也可能会患上深层静脉血栓，尤其当这些人还有其他风险因素，如：家人曾患深层静脉血栓，肌肉曾经拉伤或骨折，正在服用避孕药、怀孕或正在接受激素替代疗法而导致荷尔蒙水平较高的人。另外，患有心脏病、肺病等慢性病的人也属于高风险群。
多注意坐姿，也可避免深层静脉血栓找上门。重点包括：
年底是出国旅游的高峰期，而长途飞行最怕患上深层静脉血栓（Deep vein thrombosis），俗称经济舱综合征。值得注意的是，年龄越大，静止不动的时间越长，患上深层静脉血栓的风险就越高，严重情况下可致命。出门旅游若长时间困在飞机、巴士上的狭小座位，很容易出现经济舱综合征。
增加活动量是关键
·尽量让双脚伸直，因此不宜在前排椅子下方放太多东西，以免限制自己的活动空间。
·不必过于挺直背部，保持脊柱自然弯曲即可。
