他呼吁人们每次只吃七分饱，肚子不饿，不进食。很多人在三餐之外，得空就吃下午茶或点心，这些都是没有必要的。若需要，可喝点绿茶或黑咖啡。
这是一个机会与挑战并存的时代，不一定要强取，退一步可能对自己更好。这是现代人必须拥有的认知，生活才会更美好。
每次在健身房都会测量体重，若发现体重多了些，就会更谨慎饮食，确保减重，人必须自律，才能有健康生活。
——陈淮沁医生
韦俊韬在本地行医超过25年，最常诊治脂肪肝和胃酸倒流的患者，他们的共有特征都是吃太多，吃太饱，才引发健康问题。估计本地每5人中，有1人有脂肪肝，预计未来10至20年是最常见的肝病。他说：“只要患者注意饮食，保持健康体重，配合运动，这个脂肪肝的问题自然获得解决。”
过去20多年，他经常参加义诊，从泰国、缅甸、老挝、荷兰，到非洲的乌干达等地方。这是回馈社会弱势群体与有需要者的责任，也是他重视的精神生活素质。
健康生活方式很多，注重饮食，运动适量，精神生活富足，乐活无边。
他指出，运动能提高工作力度和专注力，精神面貌更好。心脏科医生必须为病患动手术，有时候必须长时间站着，得有好体力和集中力。“心脏手术是大手术，我们承受很大的压力，因此运动也是排解压力的方式之一。”运动更能帮助消化，促进睡眠品质。
新年伊始，每个人心目中或许都有自己的乐活大计。联合早报访问本地几位为病患治病保健康的医生，看他们保持良好精神状态和身心健康的方式为何？
一年初始。每个人都展望未来更好，多数人心里头应该都以健康排第一，希望今年更胜往年。
认识心脏内科高级顾问医生陈淮沁有四分之一个世纪，他的样貌似乎已“定格”，多年不变。他非常注意控制体重，尤其是当医生之后，这30年来，都保持着68、69公斤左右的体重，对体重，他相当“斤斤计较”。
他说：“经常到不同国家，更珍惜新加坡拥有的一切，我们并非富足，而是心灵的宽裕。”
这些年来，他在元旦和大年初一必定有一个活动，即跑步，提醒自己一年之计在于春，把运动作为生活的优先考量。他不做长程跑步运动，每次最多跑两三公里，避免关节受损，每周最多跑10公里路程。他说：“我多数选择在室内健身房跑步，避免在外头跑步，吸入污染的空气。同时，跑步机也能计算卡路里和运动量等等。”另外，每周他也健身三四次，以举哑铃为主。
她说：“运动绝对有好处，但是若不小心受伤，反而影响与阻碍自己做任何运动，因此我尽量选择一些风险没那么高的运动。”
他是广东人，喜欢煲汤，鼓励人们午餐和晚餐都煮个汤，先喝汤，让肠胃吸收，同时稍微填饱肚子，之后可以吃得少一些。他最常煮的是猪腱三宝汤，即加入青红白萝卜熬汤，再加点红枣。
他喜欢本地美食，但是从不放纵口腹之欲。他搭飞机到国外义诊，在机舱或机场贵宾室，都鲜少多吃东西。搭飞机，争取时间睡觉。他运动量不多，但是饮食节制。一天24小时，他注重劳逸结合，确保健康。他说，工作属于动态，但是必须找到静态的脉搏，调节紧张步伐。
人们可以选择任何一种运动与饮食，但是必须适合自己，而且能坚持下去的。今年，她已随同友人报名参加高尔夫球，定时定点锻炼，这是借助别人推动自己，更有纪律的运动，而且也是良好的社交活动。
工作时，她最常运用到双手，加上长时间坐着，手和背两个部位经常会酸痛，她通过做瑜伽护理。
人们做事多目的导向，以用餐来说，应该细嚼慢咽，慢慢吃，不心急。他举使用GPS导航系统为例，很多时候总是在转弯后，系统才告知前头该走的方向，但是因为车子行驶太快，已来不及更改，因此总是走冤枉路。
他鼓励人们每天运动至少30分钟，保持肌肉强壮。他每周7天做不同的运动，包括跑步（30至45分钟），骑脚踏车（约10公里，30分钟左右），F.I.T高强度运动（15至30分钟），哑铃举重，伏地挺身、仰卧起坐和半蹲运动等等。他清晨5时许起身，运动后才去上班。
这10年来，他调整了看诊时间，每周一到周六，上午10时至下午3时为病人看病，让他有更多时间做自己喜欢的事。
陈淮沁医生：对体重“斤斤计较”
韦俊韬医生：七分饱＋每天运动
他说：“周末有空时，我们跟孩子到东海岸骑脚踏车，每次二三个小时。家里也有脚踏车，有时骑脚踏车到住家附近的熟食中心买东西吃。”
孩子喜欢吃鱼，他经常上湿巴刹跟熟悉的鱼摊贩买鱼，由于是熟客，摊贩都把最新鲜的留给他。
Vidaskin医学美容诊所医学总监梁凯婷医生指出，对于一些人，尤其是女生在健康饮食方面不吃肉类或淀粉类食物，她不表赞同。“我不太相信这类饮食观，现代人的营养丰富，只要不过分摄取某种食物，饮食均衡，不用避忌不吃这个或不吃那个。”
他鼓励病人保持健康体重，自己也不敢怠惰，经常运动保持身材。步入中年，新陈代谢缓慢，他进食的热量越来越少，运动量反而增多，确保肌肉力量。
言传身教。他担任新加坡国立大学心脏中心总主任，中心里有一批医生也深受他的影响，下班后几个医生经常一起跑步，他觉得这是非常好的运动气氛，已成为中心的一种文化。
本地资深中医师曾庆亮强调慢活。生活中必须讲求优先次序，重要的事先处理。
她不属于运动型的现代女性，作为医美医生，她保持着美白肌肤，姣好容颜。
知足常乐，而且施比受更为有福。他经常不收诊费，帮助一些经济有困难的患者，尤其是一些癌症病人；他甚至自掏腰包给予三餐不继者生活支援。他认为生活互助，有能力祝福别人，这是非常美好的事。
认识本地肠胃及肝胆专科顾问医生韦俊韬的人，首先会被他亲切的笑容和说话的语速所感染，他总是生气勃勃，正能量满满。
许多人以工作繁重，没时间运动作为借口而完全忽略运动。这些年，陈淮沁已习惯运动，变成生活部分，不做浑身不对劲。
陈医生拥有良好的睡眠习惯，晚上11时上床睡觉，清晨5时许起身。这是保持容光焕发和年轻的重要条件。
联合早报记者访问了几位注重身心健康的医者，分享他们新年的乐活计划。
她曾在澳大利亚居住一段很长的时间，回到新加坡工作这些年，她发现生活圈子里的人都过度消费。她说：“我看到有些人有几部车，几栋房子，吃山珍海味，我们需要这样的生活吗？这是健康的吗？”她也发现亚洲人吃得太多，浪费食物好像也是华人的“文化”，她希望人们更看重心理层面的健康。她觉得生活简单一些，人会更健康。
他说：“每次在健身房都会测量体重，若发现体重多了些，就会更谨慎饮食，确保减重，人必须自律，才能有健康生活。”
三年前，她到全球最美山峰马特洪峰（Matterhorn）滑雪时，不小心跌倒伤及脊椎，虽然不严重，但是留下后患，即背部时不时会疼痛。因此，她今年会开始做Gyrotonic健康脊椎运动，这是从皮拉提（Pilates）延伸出来的运动，透过多种不同的动作，以强化脊骨与身体的不同部位，希望得以慢慢缓解背骨疼痛问题。
梁凯婷医生：运动与饮食必须适合自己
时下很多人缺乏运动，这是缺乏运动意识所致。他认为人们无需高强度的运动，应从低目标开始，例如每周慢走15分钟两次，培养起定期运动的习惯，循序渐进。
他说：“慢吃时，大脑会告诉我们已经饱了，可以放下碗筷了。吃的气氛很重要，劳碌工作后应该享受所得，除非是健康有问题，否则不要刻意地不吃什么，那日子怎么能快乐起来。”
韦俊韬年过50，却保持着年轻与健康的形象。他喜欢吃，更喜欢下厨，经常在他的面簿上看到他分享炒黑椒螃蟹或其他拿手佳肴的照片，不过，他的运动量也不少，经常跟太太和儿子一起运动，甚至带孩子到海边亲近大自然，捉小螃蟹。
