不必太着急，走得慢一点也没关系，重要的是找到自己可以乐在其中的运动，感觉良好才能走得长远。不想跑步就试试健走，不然就学习新的运动项目，记得坚持至少一两个月。如有健身教练，记得和教练好好沟通，确保对方能支援你。
休息很重要！我每天都在午夜前入睡，也确保至少有六个小时的睡眠。
星期天是我的“recovery day”（运动休息日）。休息日非常重要，我会晒晒太阳或游个慢泳，让自己好好充电。我们一定要好好照顾自己，要是自己都不愿意照顾好身体，还有谁能帮助我们呢？
加入F45健身房后，更了解锻炼方法和自己的身体。我渐渐了解不能只做有氧运动，力量训练和饮食也非常重要。力量训练有助维持骨骼密度和肌肉量；要健身就要确保自己摄取足够营养。
有些人会有特定的健身伙伴，如此一来就能互相鼓励。有时可能没心情运动，但可能因为期待看到朋友，或是不想让伙伴失望而会照常运动。
答：早上吃热的燕麦粥，配料有水果、格兰诺拉麦片（granola）和奇亚籽。
我会持续做至少20分钟的伸展练习。记住：伸展动作要涵盖多个部位，练习时应感觉自己正在清空脑袋，把烦恼和杂乱的思绪都清除掉。
不想运动时，要清楚了解自己的感受。是真的筋疲力尽，还是纯粹感觉懒散？如果只是觉得懒散，那就不要再犹豫了，快点开始运动吧！如果希望自己长期保有活动能力，首先就要常活动，锻炼肌肉。
林依慧（Jayme，37岁）曾经胖到80多公斤，还有甩不掉的大肚腩。为走出人生低潮，她积极锻炼，控制饮食，注重营养，还当上健身教练，希望能帮助更多人“move more, live more”（生命因运动而更精彩）。林依慧认为，要养成运动好习惯，关键在迈出第一步，之后还得要有持之以恒的毅力。
希望大家遇到任何健康问题时，都要勇敢向医疗人员提问，多提问才能加深了解。
答：每周做两三次力量训练，一两次有氧运动。经营健身房后，我开始做更多灵活度（mobility）训练，伸展动作每天一定要做。
健身过程中可曾遭遇挫折？
每个人都不一样，所做的每件事都有一定意义，记住：你流的每一滴汗水都是健身路上的荣誉勋章。
受伤后那一年非常煎熬，连坐下来都有难度。我积极治疗并主动阅读资料，尽量了解身体状况和康复过程。所幸那已经过去，也因为经历那一段日子，我才更了解自己的身体，也更能体会功能性训练的重要。说真的，现在单是可以做双手荡壶（kettlebell swing）和硬举（deadlift），我都觉得非常自豪。
你一直都很健壮吗？
答：我以前比现在胖多了。七八年前，身高168公分的我，体重有80多公斤，还有大肚腩。那是我人生的低潮，我非常不喜欢镜中的自己。当时我还是一名警察，每天运动，我以为这样的生活方式已经算活跃、健康，但感觉自己并不fit（健壮）。
答：我曾经因为提取和搬运重物导致椎间盘突出，下背部也有脊椎侧弯的问题。过去不太了解搬运姿势的对错，很多日常动作都不知道该怎么做才正确，所以比较容易受伤。
午餐和晚餐看当天的心情，不变的是一定会有适量蛋白质，如鸡肉、豆腐或鹰嘴豆，还有蔬菜和碳水化合物。
答：首先要知道自己为什么运动，这个理由就是最大的推动力。当然，第一步最难，但踏出第一步，为自己设下明确目标，就能坚定走下去。有时候可能不进则退，但后退也没关系，接下来还是可以往前走。
这几年来，我的体重都维持在61公斤，既强壮又快乐。
要减重不是靠“吃得少”而是“吃得对”，千万不要跳过正餐。
运动时应注意什么？
找不到适合的健身伙伴，或是对方没空一起运动，不如自己制造机会，增加活动量。日常生活中可以多走路，与其搭德士，不如从住家步行去巴士站。
别太执着于体重秤上的数字，更重要的是自己的感觉，以及为健康身心所踏出的每一步。就算只是小小的“婴儿步”，也能让你更接近目标。
你成功减去20公斤并维持健康体重。三餐一般吃什么？
我辞去警察工作后，在F45健身房当了两年的健身教练。我很喜欢这份工作，所以2023年和几个合伙人合作，开始经营Fitstop健身房，希望更多人能和我们一样“move more, live more”（生命因运动而更精彩）。
大家都知道运动很重要，问题是缺乏动力......
延伸阅读
答：请留意身体发出的信号，它会把你该知道的一切都告诉你。我最喜欢的一句话就是“Listen to your body（聆听身体说的话）”。
