①日常饮食均衡，多吃乳制品、海产类、豆类、蔬菜、果仁、鸡蛋黄，并摄取已添加维生素D的牛奶等。减少进食含高盐分食物，如：咸鱼和豉油等调味料，以减少钙质流失。

护骨食疗方：三红续断煲蛋汤

③每周至少做三次负重运动，每次60分钟，如：步行、打太极、健身操等。

食材（供3人服用）：枸杞子24克、大红枣9颗、山萸肉22克、续断10克、鸡蛋3个、红糖适量。

功效：骨骼的新陈代谢是一个延续过程，骨质在35岁后会逐渐流失。因此，无论男女老少，一生都应注意预防骨质疏松症。本方健脾胃，养肝肾，强筋骨，益气补虚，适用于体质怕冷，手脚冰凉者。红枣含大量环磷酸腺苷，可促进新细胞生成，强骨造髓。续断则有壮骨强筋，防筋缩疼痛的功效。

中医学将骨质疏松症归入骨痹、骨萎，认为与肾的关系最为密切。病机是气血肝肾亏虚，肾亏为根本，治疗以补肾填精为主，兼以理气养血活血，以达到筋骨平衡。

骨质疏松症是由多种因素引起的骨骼新陈代谢病症，主要表现为全身性骨质密度减少，令骨骼结构变得脆弱，因而容易导致骨折。

此外，骨质疏松症患者在日常生活中也应提高警觉，慎防跌倒，以减低骨折的风险。平日注意家居安全，小心过马路，穿防滑鞋子，避免服用令人晕眩的药物，改善视力障碍等。

饮食和运动减缓骨质流失

②勿吸烟、酗酒。减少饮用含咖啡因的饮品，如咖啡、浓茶等。

人们可透过饮食和运动，减缓骨质流失的速度。

做法：将鸡蛋煮熟后去壳备用，其他材料洗净，加入清水1200毫升，以大火煮20分钟后，放入鸡蛋同煮15分钟，加红糖即可服用。

防治骨质疏松症对中老年人的生活质量至关重要，临床以腰背疼痛、身高缩短、驼背，甚者骨折为主要表现。

用法：每两天服用一次，每次一小碗。

④多做户外活动，透过晒太阳来协助制造维生素D，以帮助钙质的吸收。忌曝晒，以免灼伤。