农历新年期间,突如其来的武汉肺炎使得许多聚会泡汤。大家都在积极响应有关当局的号召,做好防护工作。
四、经常打扫房间,定期消毒室内死角,常用白醋清洗脸盆浴盆,用醋泡衣物。
一、当时我处于情绪低落期,人在伤心、沮丧、愤怒、焦虑、惶恐等不良情绪时,抵抗力都很差。
平时注意培养良好的生活习惯。坚持锻炼身体,最好形成习惯和规律,以保持身体的抵抗力。按时睡觉,避免常熬夜,保持睡眠时间,注意睡眠质量。
六、经常消毒手机和电脑,用酒精棉擦拭键盘和荧幕。
五、定期消毒洗衣机,使用稀释的消毒液或白醋空洗洗衣机。家里若有小孩,应该单独使用一台洗衣机,或至少衣服应该分开洗,大人孩子的衣服分开洗,内衣外衣分开洗。
二、咳嗽或打喷嚏应该捂住口鼻,清理口鼻尽量去厕所,或至少用纸巾包好丢进垃圾桶。不随地扔垃圾和吐痰。
七、儿童玩具要常清洗和消毒。家长现在多注意清洗绒毛玩具,电子玩具等最容易忽略。
保持营养均衡,重视健康蛋白质和纤维的摄取。我们的日常饮食大多摄取过多的碳水化合物,而蛋白质摄取不足,烹调方法也大多不健康,添加剂过多,烹煮时间过长。纤维类食材放太多油和调料,破坏了其中的维生素等。吃多了长得胖,却是一个没有力气且营养不良的人,任何病毒来袭,立刻不堪一击。因此,必须控制饮食,不额外摄取,减少身体的负担。
四、作息时间混乱,过度熬夜,睡眠质量长期不高。
二、没有严格控制饮食,暴饮暴食,以摄取食物缓解压力会进入恶性循环,精神越来越差。比如吃火锅时,我吃很多肉,还喝很多汤,过度进食导致肠胃负担过重。
相比之下,两个长辈有良好的饮食和作息习惯,擅长疏导情绪,心里没有负面压力,没有积压的情绪垃圾,晚上睡觉时呼噜打得极响。
总之,保持情绪稳定和心情愉快,在情绪低落或身体状况不佳时,应尽量远离负面情绪的人群,这比远离传染源更重要。祝福所有病患早日康复,希望疫情很快受到控制,人人过一个平安健康年。
三、存在营养不良或不均衡的问题,例如有时不吃早餐,有时没吃午餐,晚上吃得太迟太饱。
一、从外面回到家,仔细洗手洗脚。新加坡地处赤道,所到之处,许多时候都要赤足。如果感冒,要戴口罩,并尽量减少外出,避免把病毒传染给别人。
三、在外用餐一定要用公筷公勺。在家里可根据平时饭量和餐饮习惯,在厨房就分配好,这样最卫生。
我想起自己曾经感染2003年沙斯疫情最早期的病毒,应该总结一些经验教训与大家分享。例如为什么我染病,而跟我一同旅行的阿姨和母亲都没事,主要原因可能有几个:
长期劳累或经常旅行的人,可以补充大剂量维生素C。
对抗病毒或任何疾病的侵袭,最有力的武器是情绪稳定,正面的思维非常重要,这是战胜一切的先决条件,然后冷静淡定地处理棘手的问题。其次才是平时养成良好习惯,例如保持良好的卫生习惯。
五、缺乏定期运动,没有形成规律。