她分享道：“今年的健身目标是要保持肌肉质量（muscle mass），把肌肉锻炼得大一些，看起来壮一点。”
女子健美备赛阶段，须要专业的营养搭配以满足肌肉的高水平修复和增长，所需食物能量来自蛋白质和脂肪。张祯绮采取净食饮食法，完全不食用碳水化合物，主要食物能量来源来自蛋白质和好脂肪，必须计算每日所吃的卡路里。为了控制饮食，张祯绮在家自行准备三餐，加上工作忙碌的缘故，她一般都会预先准备好，有时也会将鸡胸肉打成汁，同事还以为是麦片，觉得很恐怖。
有了第一次的比赛经验，下来，她希望能改善自己的缺点，做好更充分准备，来迎接下一次的比赛。
26岁的张祯绮是一名公关人员，身高170公分，体重62公斤的她私底下热爱健身，去年首次参加“Show of Strength”比基尼健美比赛。当时的她成功晋级决赛，并在三项比赛项目中赢得奖项。除了工作，健身占据她生活大部分时间。尽管近期没有在比赛，她仍经常上健身房锻炼，维持姣好身材。
母亲告诫她别走火入魔
那么男友是否介意女友看起来壮壮的？她大笑说：“他已经放弃了，不会刻意要求我一定要变得怎样，也不会在意我的外形。”事实上男友的饮食习惯也因为她而改变，贴心的男友甚至还会帮她准备食物。她面露幸福笑容说：“幸好有他的支持，因为这样的饮食方式并不是每个人可以接受的。”
原本只是单纯为了兴趣而健身的她，从未想过要参加健美比赛，直到自己建立定期上健身房的习惯后，才开始想认真雕塑身型，追求不一样的健身境界。
除了健身，张祯绮平日也做瑜伽，以便使肌肉更柔软，不让肌肉太紧绷，偶尔也会约韩裔男友一起去健身。
参加比赛给了张祯绮一个目标勇往直前，在备赛过程中她变得越来越强大，不只是身体，还有灵魂。她语气中带有一丝坚定的说：“去比赛，我觉得真正的对手不是自己或竞争者，而是自己从开始训练到结果的那个进度和转换。我们花这么多时间努力锻炼，控制饮食，身体会告诉你答案，你是否做到了。”
“一天中最令我期待的就是上健身房的时间，那是属于我的时间。健身是最好的发泄方式，可以把压力、不开心的事都转化为力量，推动自己变得更坚强。健身后会感觉特别舒服。”通过健身，张祯绮学习克服和面对生活困难，也让她保持积极性，与此同时让自己变得更健康。
家人知道她参加比基尼健美比赛吗？她点头说：“妈妈知道我参加比赛，还‘告诫’我不要‘走火入魔’。”由于母亲的年代鲜少接触健美方面的资讯，经常对她的饮食方式感到不解。“她看见我不吃蛋黄，会说我浪费食物；或看到我吃大量的肉，就担心我会胆固醇过高。但我会让她知道，健身是我的兴趣，我会爱惜身体，不会暴饮暴食。”
她坦言，一开始健身是为了健康，到后来发现健身其实是一门艺术。持续性的健身、锻炼后，她发现身体渐渐发生改变，身体各部位有了不同的发展，例如：背部会变大，腰肢则变小了，身体变得强壮得多，渐渐地推动她不断提升自己，努力修饰自己的身型。她喜欢健身后浑身出汗的感觉，身体越是感觉酸痛，她就越有成就感。
参加比赛，张祯绮获得难忘的比赛经验和成就感，达成了其愿望清单中的其中一项，她这才意识到，只要你足够努力，就会收获不一样的自己。然而，备赛期间须接受严格的训练，那段时间，她鲜少与朋友往来，但她强调，会明白的朋友总会了解。
张祯绮坦言，小时候的她是个书呆子、内向，更是一个不爱运动的人。因此，当家人、朋友知道自己在积极健身时，都感到十分惊讶。从静到动，是什么让她的生命出现如此大的变化？张祯绮认为，这多少与五年前父亲的离世有关，那是她人生中最沉重的打击，健身遂成为她一种自我宣泄的方式。
参加健美比赛很辛苦，是否想过要放弃？“没有，我已经想参加这个比赛好一段时间了，可是之前一直没勇气，也担心自己办不到，所以一直没去尝试。虽然须要付出很多，但我还是很享受每一步，再辛苦都是值得的。”
为了这场比赛，张祯绮投注了金钱、时间及体力，花了四个月时间做准备。她每天早上禁食做有氧运动；晚上锻炼举重，训练不同部位，每天在健身房锻炼至少两小时，需要非常强大的意志力和自律精神。
说到健身，许多人脑中浮现的大多是硕壮的猛男，有着强壮的肌肉线条、人鱼线加上古铜色皮肤。随着越来越多人对健康的重视，加上时代的进步，健身已不再是男性专利，许多女性也非常热衷健身。
自认不擅于肢体语言的她，为了比赛特地找来教练，指导她如何摆姿势，好让自己能在舞台上自信地展现肌肉线条，看起来更有魅力。因为是第一次参加健美比赛，她十分紧张。她笑说：“我不是一个会怯场的人，小时候参加演讲、辩论比赛都不怕。我不太会表达身体语言，要在舞台上穿着比基尼自信地摆很多姿势其实很有难度，也须要克服尴尬。”
父亲的离世，对张祯绮来说，是人生中最沉重的打击。她开始通过健身来发泄，把压力、不开心的事都转化为力量，推动自己变得更坚强。去年，她还参加健美比赛，挑战自我。
健身是一门艺术
张祯绮接受联合早报访问时时透露，自己约两年半前开始对健身产生兴趣，她将健身视为爱好，也是维持身心健康、养生的一种运动方式。“我大学时期就有健身，但当时不是很认真，主要是通过上网看视频，学习健身。”
去年10月底，张祯绮决定踏出舒服圈，自我挑战，鼓足勇气报名参加“Show of Strength 2018”比基尼健美小姐比赛。
