百汇医院医疗主任刘存恩医生说，成人所建议的每日摄水量为8至10杯水，每杯250毫升。一些人不习惯喝太多水，这可能很难达到这个目标。

要如何确定是否喝够水，可观察尿液的颜色。喝不够水时，尿液的颜色会显得暗淡。若尿液呈浅黄色或清澈，说明体内有足够的水分。

无论如何，要提醒的是，保持充足水分，很重要。

  • 用餐时，确保餐桌上有一杯水。每顿饭都要喝水。
  • 选择喝白开水，而不是含糖饮料。
  • 多吃水果和蔬菜，摄取水分。
  • 随身携带水壶，方便随时饮用。

然而，要留意的是，这只是建议，不是严格的规定；每个人的喝水量可根据年龄、体重、活动水平等而定。

没喝够水的迹象

以下是在饮食中添加更多水分的简单方法：

  • 感到极度口渴和口干。
  • 尿量减少，呈现比正常更深的黄色。
  • 皮肤干燥。
  • 头痛。
  • 嗜睡。
  • 头晕。
  • 流泪量少。

提醒！保持水分固然重要，但过量喝水会使体内的盐和其他电解质含量变得过稀，可能引致水中毒。对自己的饮水量有疑问，建议向医生查询。

大家都知道喝足够水对保健的重要性。哪些是喝不够水，导致体内缺水的迹象？不爱喝水的话，该怎么办？《活得好》请医生谈如何在饮食中增加水分以及解析喝不够水的症状。