虽然高强度间歇训练的特点是时间短，但医生提醒，运动前还是应做10分钟热身运动，并建议与多肌肉动作（如跳跃）结合在一起。运动时的休息时段，不建议完全静止不动，而应该缓慢地原地跑步，助减少受伤的几率。
医生提醒，平时少运动的人群，不宜操之过急。建议在开始这类运动前，先建立健身水平基础：进行中等至强度的有氧运动，每周训练3至5次，每次20至60分钟，持续数周，以减低肌肉骨骼受伤的风险。
黄忠声医生接受《活得好》访问时指出，研究显示，高强度间歇训练（Tabata training）可助降血压、燃烧脂肪，可改善心血管和肌肉健康。经过一段日子的训练，可让心血管适应，改善人体携带氧气到肌肉的能力，从而提高体能。
网络流传，日本一名男子称每天只花4分钟实行高强度间歇性训练，不需特別控制饮食，5个月后大肚腩就变成6块腹肌。这种运动真的如此有效吗？进行时要留意什么？且听樟宜综合医院运动医学高级专科医生黄忠声的解析。
黄医生提醒，如果不当锻炼，会引致急性和过度使用的肌肉骨骼损伤，可能受伤的部位包括膝盖、肩膀和下背部等。锻炼的强度也可能引致心脏突然骤停。医生强调，为安全起见，在开始任何运动，尤其是高强度运动前，应征求医生的意见。
高强度间歇训练（HIIT）是目前最流行的减脂运动，主要特点是短时高效，举例：卯足劲进行20秒的高强度运动，休息10秒，再继续20秒运动，共持续4分钟。
