Q：作为医师，您本身如何劝导家中男性养生？

早起喝姜茶吃粥

■调整饮食结构：提倡多纤维饮食，适当补充蛋白质和维生素，忌食零食或暴饮暴食，避免油腻煎炸的食物。戒烟戒酒。

平时尽量鼓励他们少做低头族及“沙发马铃薯”。晚上入睡前也鼓励他们泡足浴，改善睡眠素质。

■适当运动量：根据情况选择散步、快走、游泳、太板拳、慢跑、骑脚车及爬楼梯等，要持之以恒，不可懈怠。也可以在医师指导下设计一套个体化的运动疗法，其中包括运动体操、松弛训练以及某项体育运动，对每种运动每天的运动强度、运动频率及运动时间制订出—个运动处方。

■保持大便通畅，每日一次。注意体重的变化，常监测血压、血脂、血糖，以及时发现，及时治疗，控制好各项指标。

早睡早起就有多出的时间可以享受一顿健康早餐，以清淡易消化的粥为主，并加入山药或南瓜或莲子或百合、鱼片或肉碎或鸡肉丝以及切碎的蔬菜，吃完粥后，再给他们一份水果在上班前吃完。

许多男性都有肥胖问题，虚胖者脂肪量多，该如何养生？

■调摄精神，客观积极，多听音乐、多参加户外集体活 动，增加相互交流的机会，加强沟通减轻内心压力，舒缓不良情绪。

养生保健中医诊所的林丽明医师接受《活得好》访问时建议，虚胖的男性，养生应从健康的生活方式开始：

如有时间，也鼓励他们在家或公司附近做15至30分钟运动。晚上，尽量在家中一起吃晚餐，避免外面用餐的煎炸油腻食物的透惑。晚餐多以豆类熬汤为主，加些马铃薯或玉蜀黍或芋头、红萝卜或白萝卜、鱼或排骨等，尽量早吃及少量。

林医师：我多会劝导家中男性养生先从睡眠开始，自己先早睡早起，让家中男性看到早睡的好处，再鼓励他们也一起早睡。晨起就给他们喝杯温姜水暖脾胃并帮助排便，养成晨起排便的习惯。