■行程不要安排得过于紧凑，保持轻松的状态，以免过劳，造成免疫力下降。

■旅行前要有充分的休息，身体疲乏容易令人产生焦虑感，也容易感染疾病。

出国旅行，由于时差、气候等因素，许多人出现失眠、感冒、肠道等症状。《活得好》请三和中医义顺分院医师赵戈提供建议，出国前和出国期间如何尽量防治生病。

■少吃煎炸、烧烤食物，以避免“上火”、“发热气”；在寒冷的地方，“外寒里热”的状态更易引起感冒。

■旅行前应先充分了解目的地的气候等，准备适当的衣物，预防感冒。

■旅途中确保喝足够的水，尤其是在炎热的地方，要及时补充水分。

■不宜吃过饱，但要营养均衡，尽量吃足够的蛋白质和维生素C，以保障身体的能量和免疫力。

■注意饮食卫生，预防肠胃道疾病。

赵戈医师建议：

■为了适应时差，可在出发前两天将睡眠和用餐时间，根据目的地做出调整。