大家都应知道，良好睡眠可帮助维持免疫力，但不少人有睡眠障碍。一些人以为睡前做运动，让身体累了，就更容易入睡。这说法有根据吗？《新明日报》《活得好》请黄廷方综合医院呼吸病学科高级顾问医生蔡爱苹、两位睡眠技术师Shaffinaz Abd Rahman和Dela Cruz Mary Anne Relimbo解析如何能帮助睡好觉。
建议大家制定属于个人的睡前仪式（bedtime ritual），以便让身体知道何时准备入睡。
- 睡前至少4小时避免喝含咖啡因的饮料（如咖啡或茶）、酒精和吸烟。
- 睡前避免吃大餐和喝过多饮料。
- 避免白天午睡。如果非睡不可，建议午睡不超过20至30分钟。
- 尽量减少卧室内的光线、噪音，制造宁静舒适的氛围。
- 如果上床20分钟内无法入睡，建议离开卧室，在昏暗的灯光下进行安静、放松的活动。只有当感到困倦时才回到床上去睡。
建议：
适量运动对人体健康有益，但应避免在睡前4小时内进行剧烈运动，因为会过度刺激大脑和身体，干扰睡眠。
