既然有有氧运动，当然也有无氧运动。无氧运动是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动，如短距离赛跑、投掷、拔河、举重和肌肉训练等运动。无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的运动能力，是增强肌肉的主要方法。
何谓有氧运动？有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行的运动，如步行、慢跑、游泳、爬山、健身操和骑自行车等。通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和瘦身。
全民体育活动指导原则建议国人做中强度有氧运动以外，还要锻炼肌肉骨骼。
所以，正确的做法是每周坚持运动四天，每一次至少一个小时左右，如此就能控制体重，延年益寿。
很多人都知道运动的好处，但他们却把体劳当成运动，认为天天做家务，忙里忙外，流汗就是运动。殊不知体劳，如洗厕所和抹地，都是运用手部肌肉活动，而其他部位就很少用到。因此，长期的体劳而不运动，会造成某些肌肉特别发达，而其他没有运动的部位肌肉可能萎缩，变成肢体的畸形发展。
