健康就是幸福。有了健康并不等于有了一切，但没有健康就等于没有了一切。人要动静一如，有的人每天从事静态的工作，在工作、吃饭、睡觉、休息之余，也要有适当的运动，才能促进身体的新陈代谢。因此，我们每天都应拨出时间，从事慢跑、健行、打球等运动。人的体能要加以训练，久不运动，体能就会慢慢萎缩，人自然就容易老化。
- 第1—5分钟：关节开始润滑：迈出的步伐会引发细胞释放出生成能量的化学物质，提供散步的能量。关节的僵硬度也会逐渐减弱，并释放出润滑液，便于移动身体。
- 第6—10分钟：血压微上升：身体会释放出能扩张血管的物质，抵销血压上升的风险。在这5分钟，血压和氧气源源不绝地运送到运动中的肌肉。
- 第11—20分钟：肾上腺素升：体温不断上升，开始出汗，靠近皮肤的血管扩张以释放热量。肾上腺素等激素分泌量上升，为肌肉输送能量。
- 第21—45分钟：脑内啡释出：除了感觉精力充沛，也会有放松愉悦的感觉。由于更多的脂肪燃烧，胰岛素分泌量下降，这对体重过重的人和糖尿病患者是好消息。
- 第46—60分钟：热量续燃烧：体内碳水化合物储存量减少，肌肉感觉疲劳。当我们逐渐将速度放慢，心率和呼吸都会减缓，尽管燃烧的热量渐降，但仍高于运动前，这种状态将保持一个小时。 ·
心要静，身要动
像王永庆（台湾著名企业家），每天只要一条毛巾，一样可以借着毛巾操运动，保持身体健康。高清愿（也是台湾企业家）喜欢原地跑步，所以只要有一块砖头的一尺见方之地，每天就能跑个上万步。
人的身体，靠吃一些维他命，或是适量的補品，以增加健康，固然有其必要，但透过运动代替吃药，更为重要。现代国家，沒有不提倡运动的；强国强种，非从运动下手不可。而慢跑、健走和散步，最是有益健康。
智慧分享
如果能够每天定时运动最好，否则至少要早晚跑步、做操，尤其现在世界有个共识，即每天行走一万步，再没有比走路更好的运动了。 ·
“人要动静一如，动就是生命……”
每天行走一万步
走路、散步就是走向健康之道。养生之道贵在一切顺其自然，能与大自然环境相互结合，顺应自然之道，就是最好的养生。
养生的原理：心要静，身要动。佛教有所谓“佛地千步走，活到九十九”。
开示
健康八法：“饮食清淡、作息正常、适度运动、心平气和、乐观进取、营养均衡、正当嗜好、心理健康”，要运用在生活之中，达到养生效果。
星云大师说：
经典也记载“经行”（编按：佛教术语，一种以步行方式来修行止观的方法）有五种好处：能堪远行、能静思维、少病、消食、于定中得以久住。
散步是温和简单的运动，多数人认为身体不会因此有太大变化。但根据美国医学报告，当我们踏出第一步，在一小时的散步时间内，身体会产生连串奇妙的生理变化。
