问
中暑可致命，认识中暑症状，了解如何降低中暑风险，才能更好地享受运动，避免受伤。
*最大心率即每分钟心跳数的极限，预估法是220减掉自己的年龄。例如今年20岁，最大心率就是220-20=200bpm（每分钟200次）。
·体外负荷，例如衣服、器材和保护装备。
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根据旁人观察，中暑者可能出现的症状则有：
我习惯在傍晚跑步，但居家办公后就改成午餐时间前跑步，以避开傍晚的人潮。不过，一些朋友说，我的跑步习惯有一定风险，因为中午阳光猛烈，顶着大太阳跑步容易中暑。我如果想继续在中午跑步，应如何降低中暑风险？
中暑者可能感觉头晕、麻痹、抽筋、四肢无力、头昏眼花、疲惫不堪、发困、作呕、头痛以及停止跑步后依旧呼吸急促等。如果体温升至40摄氏度，或是开始思绪混乱，出现幻觉，行走困难或是癫痫发作，一定要马上求医。
无论是公众或是业余以及专业运动员，如果对热天气调适不足，“热损伤”风险就会较高。不过，只要采取良好做法，还是可以降低风险，例如运动或培训必须循序渐进。教练和活动策划人则必须采取额外措施，才能在处理参与者可能出现的创伤性损伤和心脏问题之余，也有效应付任何“热损伤”案例。
莱佛士医疗家庭医生
·失去意识
·跑步服饰以浅色和宽松为佳，亦可选择有通气孔或滤网设计的衣服。如果天气不太热，或是在绿荫下跑步，赤裸上身跑步或有助散热，但如果是顶着大太阳跑步，则应该穿上衣服。浅色服饰可促使一部分紫外线转移别处，宽松的衣服则确保空气流通，让皮肤得以降温。
·精神状态有变（看起来思绪混乱、迷失方向或好战好斗）
·在气温较低的时段跑步，例如早上或是夕阳西下后。
·调适（acclimatisation）不足，即身体未能接受热压（heat stress）忽增。身体一般需要一至两周才能适应热压忽增；
根据国家环境局报告，热天气会从今年初一直延续下去。让人担忧的是，2018年的平均气温达27.9摄氏度，这是自1929年有气象记录以来气温第八高的年份。此外，这10年来气温最低的月份为26.9摄氏度——这等于上世纪70年代气温最高的月份。
·使用室内跑步机，并确保空气流通，或开冷气。
答
一旦出现幻觉须马上求医
人体其实有非常好的体温调节功能，会在遇热时通过微血管舒张和排汗调节体温。不过，这个机制须有足够水分摄取量才能正常运作，因此一定要通过喝水和饮用运动饮料（isotonic drinks）补充失去的水分，并避免劳力性热损伤。
本周提问
·调整运动强度。记得留意身体发出的信号，如果感觉吃力，或是发现心率持续为最大心率（Maximum Heart Rate）的85%或以上，就是身体开始过热的迹象，应考虑放慢步速，或停下补充水分。
·共济失调（ataxia），即无法维持平衡，频频跌倒
·近期刚患急症；
某些因素会增加中暑风险，常见的风险因素包括：
如果坚持在中午跑步，可选择遮阴较多的路线，避免直接曝晒；记得混凝土（concrete）和柏油路都会吸热，因此在公园或是有树木和草地的地方跑步，感觉较凉快。此外，记得涂搽至少有SPF 50的防晒膏。
·肥胖症；
·体能水平欠佳；
·脱水；
中暑风险的多重因素
·呕吐
zbnow@sph.com.sg，
健康有问题？
另一方面，畏热或不耐热（heat intolerance）指的是在气温上升时比一般人更容易感觉过热，或更容易大量出汗。某些因素会导致胃热风险增加，包括功能性因素如体能欠佳，调适不足，皮肤面积与重量比率偏低（可能是因为肥胖症或肌肉群较大）；后天性因素如活动前饮酒、药物副作用、脱水、细菌或病毒感染、中暑病史；以及先天性因素如外胚层增生不良症（ectodermal dysplasias）和慢性特发性无汗症（chronic idiopathic anhidrosis）。
中暑是年轻运动员的主要致死原因之一，无论是训练或比赛时都可能会有“热损伤”（heat injury），而且发病率有上升趋势。此外，尽管有了多方面的预防，武装人员还是会发生劳力性中暑（exertional heat illness）。
要降低中暑风险，做法包括：
文⊙陈映蓁
跑步中暑问题
防中暑五良策
·在高温高湿度环境做剧烈运动；
把问题电邮到
·癫痫发作（seizures）
曾宪卓
即便在中午曝晒时段，还是会有人外出跑步。
其他常见热病包括热衰竭（heat exhaustion）、热昏厥（heat syncope）和热痉挛（heat cramps）。
·摄取足够水分。运动前要喝水，运动时也要经常摄取水分，以免身体过热，特别是做剧烈运动的时候。
yingzhen@sph.com.sg
·过度换气，又称过度呼吸（hyperventilation）
我们请专家帮你解答。
中暑（heat stroke）是一种热病，意即因高温而造成的疾病，体温会不正常上升。