笑口常开——展露笑颜 治愈人心的良药
简单的笑容能让人产生愉悦心情。莱佛士中医的苗萌顾问医师说，中医认为“喜能胜忧”，笑口常开有助消除忧郁，减轻精神压力。欢乐可鼓动心阳，激发人体阳气，而人在阳气充足时有助机体抵御外邪。所谓“正气存内，邪不可干”，从而减少被病毒、细菌感染的机会。
剩食则建议储存在干净、较浅的容器中，并在食物周围留足空间，以促进快速和均匀冷却，然后放进冰箱储存。食物置于室温时间越长，中毒风险越高。建议所有熟食应在烹煮后2小时内吃完或冷藏。
虎，百兽之王，象征长寿祥瑞，乐龄之年要福气永随，千万摔不得，无论留在家里或外出都要小心防跌。
新年期间，餐桌上总有肥腻辛辣食物，大鱼大肉与生冷饮食配年糕零食后，最怕肠胃吃不消。
年长者有营养不良的问题，身体质量指数偏低。若无肾脏疾病问题，建议每天每公斤体重摄取1至1.2克蛋白质，这有助于改善肌肉质量。
亚历山大医院慢性疾病科助理顾问医生叶文俊建议，富含多酚（Polyphenol）的食物如蔓越莓、葡萄、竹笋、亚麻籽、鱼油和红茶可适量多吃。多酚具有抗炎和抗氧化的特性，有益于维持肠道黏膜免疫系统，并在预防代谢性疾病方面发挥重要作用。
三阳开泰一词源于《周易》六十四卦中的泰卦。“三阳”意为春天开始，表示阴阳消长，万物复苏；“开泰”表示吉祥亨通，有好运将降临之意。
胆固醇分好胆固醇（HDL）和坏胆固醇（LDL)，后者容易在人体动脉壁形成硬斑块，堵塞血管，引起心绞痛、中风或心脏病等。好胆固醇具有保护心脏的作用，并将体内多余胆固醇运回肝脏，排出体外。
如龙似虎——加强肌力 老当益壮
新加坡国立大学综合诊疗所首席营养师吴美玲提醒，不妥当地储存食物，会让细菌滋生，导致食物变质，引致食物中毒。对于健康成人，人体免疫系统可处理少量细菌，但数量高可令人生病，包括感到恶心、呕吐、腹泻、胃痉挛、头痛和发烧等。
好胆固醇不足，表示营养不良。要确保它能“步步高升”，加拿大多伦多大学詹金斯博士（Dr David Jenkins）指出，首先得把总胆固醇降到健康水平。平日，应多摄取高纤维、低饱和脂肪、低卡路里的食品，如燕麦、绿叶蔬菜、坚果、种子类食品、豆子及豆奶等。
三阳开泰——新年要“走春”吸收阳光维生素
胆固醇是形成细胞膜，也是合成胆汁酸、维生素D及甾体激素的原料。肝脏负责制造所需胆固醇，人们也从食物如动物产品和全脂肪乳制品中获取胆固醇。
睡眠对身体的休养生息很重要。长时间的睡眠不足或睡眠品质差会使人较易发脾气，反应变慢，注意力不集中，甚至会导致认知功能障碍。
人们可以多吃非饱和脂肪食品来获取人体所需的脂肪。这些食品包括坚果、种子类食品、橄榄油、三文鱼及鲭鱼等，可以帮助改善血压，减少发炎以及心脏病发作风险。西班牙德尔玛医院医学研究所（IMIM）的一项研究显示，高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）升高一个标准差（15 mg/dl），冠心病死亡风险可降低22%。
华人过年喜欢“年年有余”，除了餐桌上必备的鱼料理，也要丰盛有“余”，剩下年菜隔天再吃。
50岁之后，肌肉量正快速流失。大腿肌肉力量，在40岁后，每10年下降10到15%，70岁后，每10年下降25到40%。
春节拜年少不了吉祥话，特别是两年来与冠病搏斗，春节气氛不同往日，每句祝语蕴含满满的期待与祝愿，期待虎啸一声镇瘟疫，祝愿否极泰来迎新春。细述美好想望的实践方法，鼓励大家主动捍卫身心健康，衷心祝福丑去寅来人益健，牛奔虎跃春愈新！
出入平安——肠道通畅无阻 有利身体健康
龙马精神——培养睡眠好习惯 提升精气神
肌肉无力，走路缓慢而困难，增加跌倒、骨折的风险，因此必须多锻炼核心肌群。年长者（65岁或以上）中，肌肉无力，运动功能测量结果较差者，与较高的死亡风险相关。建议每周累积150分钟的中等强度运动量，包括力量、平衡和阻力训练。
岛国四季如夏，每日适量户外活动，有助维生素D的合成。维生素D又称“阳光维生素”，建议早上7时至9时之间外出走走，让皮肤适度晒晒太阳约15分钟（肤色较深者可能需要较长时间），可促进维生素D的合成及钙质的吸收，从而强化骨骼，减少脆性骨折的风险。维生素D还能降低疲劳，缓解肌肉无力和骨痛，若摄取不足则可能增加患上肺炎和血栓的风险，还会削弱认知功能和免疫力。
简单的椅子操，可训练上臂的三头肌。
有助消化的食物如新鲜蔬果等高纤维食品，有助肠胃蠕动、排泄畅通。养生保健中医诊所林丽明医师提醒，消化不良时应避免吃煎炸、烘烤、油腻、熏烤、腌制食品，尤其是肉类及酒类饮品。至于开胃消食的山楂茶，有化滞消积，活血散瘀，化痰行气的功效，但山楂多食亦会伤胃气，因此无积滞或脾胃虚弱者应慎用。另外，有助于脾胃功能的食品还包括山药、萝卜和莲子。
生命在于运动，也有研究显示，晨练有助睡眠，但睡前3到4小时要避免剧烈运动，因为太晚做运动会导致人体核心温度上升，反而不利睡眠。
中央医院高级物理治疗师王真美指出，大脑、身体成分和个人生活方式会因年龄增长而改变，当肌肉力量、耐力和协调下降时，走动更加费力，运动功能必受影响。
莱佛士心理辅导中心精神科专科医生柯海杰也说，笑声有助放松，使人们精神更集中。发出笑声能让好几组不同的肌肉群在数秒内被激活。笑声停止后即可带来总体肌肉放松，而这状态可维持约45分钟。
研究发现，大部分乐龄跌伤事件都在家中发生，最常见的导因是家中物件杂乱，被地上的电线绊倒或是地板湿滑。在外要健步如飞，首先要注意家里是否安全，骨科医生杜希（Hitendra K. Doshi）早前受访时提供的建议包括：在卧室和厕所安装夜灯，确保照明充足；在厕所安装扶手、防滑垫；日常用品要触手可及，以免长者为了伸手拿取高处的东西而踮起脚尖或过度伸展而跌倒。
虎年，尝试增加肌肉力量，让生活“如龙似虎”。王真美说，肌少症的特点是与年龄相关的骨骼肌重和肌肉力量的损失，导致肌肉单位减少或肌肉萎缩，肌肉纤维组成也出现变化。
根据卫生部保健网站HealthHub数据，我国60岁及以上人士中，约三分之一有超过一次的跌倒经验。跌倒的后果可大可小，轻则皮外伤，严重的话可导致卧床不起，丧失独立活动能力，心理健康或受重挫。
如何才能提高睡眠质量？我们常听说成人每日需睡足7小时，但这不是绝对的。庆德堂中医唐城坊分院马永红医师说，有些人睡5小时就足够，有些人则要睡8小时才行。重点是，起床后精神好，没有疲倦感，就表示睡眠充足。
做法：坐在有把手的椅子上，脚弯曲与地面呈90度角，手掌扶住把手两侧，支撑后抬起臀部，两腿稍微伸直，再坐回椅子上。重复动作10至15次。另外，借助弹力带伸展动作，举哑铃等，都可锻炼肌力。
健步如飞——室内户外慎防跌 轻松坐言起行
吴美玲指出，引致食物腐败的微生物会在5到60摄氏度之内迅速生长，这是“温度危险区域”。有鉴于此，建议生冷食物应储存在5摄氏度以下。若把熟食留在炉灶、烤箱等，温度应保持在60摄氏度以上，防止细菌快速繁殖至危险水平，导致食物中毒。
年年有余——剩余年菜 健康处理不浪费
要有优质睡眠，应培养良好习惯。所谓早睡早起身体好，早起晒太阳，尤其是早上6时到8时半的太阳可助一夜好眠，这是因为适当的光照能让人体把生物钟调节好，并有益于入夜后褪黑激素的稳定分泌。换言之，白天多晒，晚上尽量不受光线干扰，睡眠就会比较好。
三阳开泰好运连年，新一年记得外出“走春”（走动），取天地之正气，吸收“阳光维生素”，促进身心健康。
存储年菜得法，健康不打折。
阳光还有助提振好心情，避免情绪低落和抑郁，其他功效包括：降低早发性结直肠癌的风险和预防癌前息肉生长。不过，过度曝晒会导致皮肤晒伤和长雀斑等，建议先涂抹防晒霜（至少SPF 15）。
笑还能让身体产生自然的止痛药。柯医生说，笑声已被证实与提高人体的耐痛能力有关。有调查显示与笑有关的幽默感常作为一种压力应对机制，用以缓和情绪；也有研究结果显示大脑释放出的应激激素（stress hormones）如皮质醇（cortisol），会随着人们笑而减少。不过苗医师提醒，笑要适度，情绪激动、欢喜过度，易伤心阳而导致心悸、心慌、失眠等，故情绪控制讲求平衡。
