这种锻炼过量消耗氧气，相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，更能燃烧脂肪和卡路里。高强度运动基本上可以由个人制定，一套运动可以包括平板撑、俯卧撑、仰卧起坐、立定跳跃等。
不会骑脚踏车也能玩飞轮单车
蹦床健身操业者Jumping Singapore目前在新加坡有七家分店和超过1000名学员。不过鲜为人知的是，Jumping Singapore其实是个非盈利性质的组织，所有的营业额都将用于支持新希望社区服务组织（New Hope Community Services）的社区援助计划。
记者第一次体验蹦床操的心得是：弹跳的节奏很重要，只要慢了半拍都可能打乱四肢的规律和协调。另外，蹦床操其实非常讲究平衡能力，在激烈的弹跳时，要放开把手是一道不容小觑的心理障碍。
许文龙也认为飞轮单车既没有像跑步一样可能有损关节，还有效地提升了自己的体能。
昏暗的室内空间、节奏感十足的音乐、兴致勃勃的教练，当踏进飞轮单车的练习室时，记者还以为误入了某个夜间场所。飞轮单车被誉为“脂肪的克星”，虽流行多年，但近几年又受到本地年轻人的热烈追捧。一个立定的单车又能玩出多少花样？先不论单车阻力可随意调试，单单骑车姿势就已经超过五种，再加上五花八门的手部动作，因此飞轮单车不可以和骑脚踏车相提并论。 许文龙（22岁，学生）自2022年4月开始接触飞轮单车后便迷恋这项运动。目前也是实习教练的许文龙，最高纪录是在一周内上八堂课。他说：“很多人以为只有健身基础的人才可以学习飞轮单车，或者一定要会骑脚踏车，但事实并非如此。”他透露自己不但不会骑脚踏车，体能也不是极佳，但在接触飞轮单车后的几个月内却狂甩掉7公斤。
Jumping Singapore的社会企业经理陈秋娥（58岁）受访时表示，目前女学员会比男学员多三倍，但是年龄跨度非常大，凸显出蹦床操是一项老少咸宜的运动。她也透露目前注意到有不少年轻人加入他们的行列，毕竟蹦床操的入门门槛比较低，而且也不受天气和环境等因素影响。
高强度间歇性训练强势回归
不久前首次和学生体验高强度间歇性训练的温彦恺（21岁，学生）说，封闭室内空间内的强劲音乐和高强度训练非常契合自身需求，再加上教练的督促和指导，让他从头到尾都不能松懈。“这样的锻炼可以挑战我的极限，不仅是对肌肉和耐力的挑战，更可以考验我的心理素质。”
“飞轮单车之所以这么受欢迎，是因为年轻人可以尽情地在音乐中挥霍全身能量。Spin营造出的氛围和夜晚的酒吧非常相似，却又分离了酒精和熬夜等不健康的因素。”
室内健身操业者ChimpChamp创立于2019年，目前分别在滨海广场（Marina Square）和乌节门（Orchard Gateway）开店，健身项目多达14种。联合创办人曾冠铨（42岁）透露，ChimpChamp最受欢迎的项目是Powerwave，使用战绳（battlerope）锻炼核心肌群和肌肉的耐力。
蹦床健身操老少咸宜 女学员多三倍
蹦床健身操在本地健身圈逐渐展露锋芒，是适合不同年龄层和体能的室内有氧运动。随着教练的口号和音乐的节奏，学员们在一个带有把手的单人蹦床上向赘肉说再见。蹦床健身操是很好的有氧运动，除了可以增强心肺功能，平衡血压，提高身体协调性之外，也可以促进全身血液、淋巴液和各种体液的流通，从而达到预防和减轻疾病的功效。
针对蹦床操，陈秋娥给出了三大建议。首先，学员应该尽量在蹦床的中心进行弹跳，因为蹦床中心的反弹效果最为显著。其次，学员也需整个脚掌着地，以确保分散体重和保持平衡。若是用脚趾或脚跟着地，可能对脚踝和小腿肌肉造成损伤。最后在进行弹跳时，学员也应该使用核心肌群，以免对其他肌群造成不必要的拉伤。
高强度间歇性训练（HIIT）是已经流行多时的减脂运动，透过短时间的高耗能运动，加上短暂歇息的方式来降低体脂肪率，适合生活节奏快的城市人。这项运动近日强势回归，个别教练引进了不同的器材和项目，在本地再次掀起旋风。
不过，许文龙也说：“飞轮单车必须得在专业的指导下进行，也应该结合自身情况，调整次数和强度。”记者在骑行时因姿势不对，紧扣踏板的鞋子两次松脱，绝对有拉伤腿部肌肉的风险。因此首次尝试飞轮单车的人应该仔细观察教练的演示，以及聆听安全须知。
近年来，室内有氧运动越来越受年轻人欢迎，当中飞轮单车（Spin）和高强度间歇性训练（HIIT）更是在本地掀起一股旋风。有氧运动的主要特点为强度低、有节奏、不中断和持续时间长。不过很多人或许会问，在室内冷气空间里运动是否真的可以达到理想中的效果，而这类运动会不会有些潜在的健康隐忧？盛暑难耐，还是须要保持运动量，学生通讯员体验了这类运动，探讨其受年轻人欢迎的原因。
ChimpChamp也引进了融合尊巴、武术、瑜伽等元素的HIIT课程。曾冠铨说：“我们目前有近800名学员，他们每个星期至少会上一堂课。学员的年龄跨度非常大，当中占多数的是30岁以下的年轻人。他们追求新鲜感，所以对我们的新项目非常感兴趣。”
