3. 别熬夜 很多现代妈妈常说，晚上迟睡，熬的不是夜，是“自由”。待孩子入睡后，才有时间处理事情或在家加班。滑手机、追剧、看书等，这些简单小事能放松心情，但别因此牺牲睡眠时间，隔天更疲累，影响健康。
如何拥有个人时间？
职业妈妈一根蜡烛两头烧，家庭主妇也不见得轻松。她们全天候洗衣做菜打扫，督促孩子做功课，忙完一天后，已没有多余时间和精力放松。不同年龄层的妈妈们，家庭责任不同，比如夹心层的中年妈妈要照顾孩子，也是年长父母的看护者。
越来越多女性有倦怠感
刚过的3月8日是国际妇女节，人们大多把焦点放在女性的工作能力和对社会的贡献。在许多家庭里，女性扮演多重角色，同时是女儿、妻子、母亲、媳妇、姐妹等。
她说，这是为了改善身心健康，也促进与家人及孩子的关系。“平时忙工作，迟归迟睡，影响睡眠素质，隔天精神欠佳，长期觉得身心疲累。我选择腾出时间定时运动，那是我的个人时间，运动时专心投入，不去想工作或孩子的事，也可以和自己对话。尤其完成有难度的体能项目时，不仅挑战体力极限，也提升精神上的韧性和心理素质。”
4. 选合适的活动 找出自己喜欢的活动才能持之以恒，别因社媒上看到其他妈妈分享的瑜伽照片就跟风。
黄子惠说：“可观察行为表现和情绪变化，比如焦虑、易怒，对一些事情的情绪反应过大。例如孩子只是打翻桌上的水，却痛骂孩子一顿。身体也会发出讯号，睡眠素质欠佳，无法入睡或半夜醒来担心孩子书包没有整理好；或者没有胃口。”
忙里偷闲，定时设置个人时间，让妈妈们短暂抽离为身心灵充电，对稳定情绪有帮助。黄子惠提供以下建议。
摩登女性兼顾家庭与事业，把时间和精力投入照顾周围的人事物，往往忽略自己的身心健康。现代妈妈们别忘记留点时间给自己，即人们俗称的“me time”（个人时间）。
减少非必要应酬
职业妈妈叶丽丰（37岁）开设美容品牌Nodspark，工作虽然忙碌，但她尽量规划好时间，减少非必要应酬或社交活动。育有两个小孩的她，自半年前开始，每星期留一些时间空档，到健身房运动或公园散步至少两三次。
以现代用语来说，感觉压力过大，影响精神，也是一种精神内耗。如何察觉自己或家里妻子有倦怠过劳的情绪？
有的妈妈出现mom rage（妈妈的怒气），怒火一来感觉有些失控，或许会在不自觉的情况下，把气发泄在丈夫及孩子身上，影响关系。她说：“有的人情绪波动大，一会儿怒气冲冲，一会儿伤心掉泪。妈妈发飙大骂孩子和丈夫后，看到孩子哭泣，丈夫不解，自己感到内疚，紧绷暴躁的情绪转成自责崩溃，自己也开始哭。”
社交媒体发展蓬勃，很多人经常在社媒上分享生活点滴，但不免带有美化成分，让人产生比较心理，带来压力。黄子惠举例：“如果看到社媒上其他妈妈的分享，都是事业家庭两得意的内容，可能让人产生一种无形压力，怀疑自己的能力，以为自己不是理想母亲，做得不够好。”
家有幼儿的妈妈们，总觉得时间不够用，连化妆、上美容院护理脸部或spa，都是奢侈。叶丽丰开创的美容产品如美甲贴、磁铁眼睫毛等，让女性在家轻松着装打扮，拥有更多个人时间。她说：“曾有一名40多岁的顾客告诉我，她照顾孩子走不开，七八年没上美甲院做护理，在家做美甲贴看似简单，却是一种自我呵护（self-care），让妈妈增添自信。”
1. 从五分钟开始 平时上班忙报告，下班忙家务，很多妈妈觉得每天24小时不够用，何来的me time？不妨从短短的五分钟开始。比如带孩子上学后，回家路程中给自己五分钟，好好享受一杯咖啡或散步。个人时间多寡不是重点，关键是要有意识地“感受当下”，不让脑子想着下午要买的菜或几点接孩子放学。
2. 家人的支持和分担 有些妈妈觉得丈夫不会带孩子，就一手包办家里大小事物，最后搞得身心疲累。其实不妨适时“放手”，不一定要凡事亲力亲为，偶尔也要给自己喘气的空间。家人尤其是丈夫的支持很重要，妻子若要外出买东西或喝下午茶，不妨主动帮忙照顾孩子。
妈妈把自己照顾好，能更好地打理家中事物，和丈夫及孩子的关系更融洽。
现代妈妈兼顾家庭与事业，常把时间和精力投入在照顾身边的人而忽略了自己。其实妈妈们再忙，都应该透过短暂的抽离，给自己留一些专属的个人时间（me time）。这不仅对身心健康有益，也能更好地维系家庭关系。
心理健康诊所One Empty Chair创办人及首席辅导员黄子惠说，在近来接触的个案中，越来越多女性有burn out（过劳或倦怠）的感觉。她们觉得压力很大，有忙不完的事，应接不暇，甚至产生气愤的感觉。
黄子惠补充，每个人的抗压能力和家庭情况不同，不可一概而论。“每个孩子的个性和需求不一，或家有特需孩子。此外，有的人聘请帮佣分担家务事或有家人帮忙照顾孩子。”
