·设定一个学习计划，引导个人完成可实现的短期目标。
当面对考试时，学生担心表现不如自己或父母的预期，这是相当正常的心理反应。樟宜综合医院心理医学顾问医生受访时分享应对考试焦虑的策略，以及父母如何与孩子一起，以正面和健康的方式管理压力和应对挫折。
另一方面，趁着考季，也是家长向孩子表达关爱的好时机，除了给予精神支持，也让孩子知道父母无条件的爱。孩子成绩不如理想，自己已很伤心自责，这时候，父母更不应该施予惩罚或倍感失望，而应真心地关怀与安慰，加强亲子关系，也教导孩子如何处理未来可能面对的挫折，同时帮助他们树立克服逆境的信心。
人们须要意识到一点，压力过大所产生的焦虑障碍的危险信号，对社交和职业能力带来重大影响。莫嘉玲指出，压力绩效曲线表明，当压力太大时，个人的表现会受到影响，甚至达到倦怠点。她说：“当孩子面对巨大压力而影响到个人情绪、睡眠、食欲，并造成痛苦时，应向父母、师长或相关医疗寻求帮助。 ”
·找一个安静的地方学习，减少分心；
当年轻人面对考试压力时，通常会向跟他们有同样焦虑程度的同龄人求助。这种共同的经历，不仅可以缓解个人的紧张情绪，让他感觉自己并非那么孤独；另一方面还可以促进社会联系感，建立更牢固关系，共同面对压力。
尽管如此，经历某种程度的压力并不一定是坏事。在某种压力之下，个人的表现力可能反而获得激发而达到另一高峰，而就是这种额外压力，让人有动力去完成具有挑战的任务，并且意识到自己的潜力，能够坚持到底地解决问题。随着时间的推移，自信会逐步提高，同时也增强个人在未来逆境中的韧性。
10月考试季节，小学生刚完成学校生涯中第一个重要的小六会考，现在是中学和高中生这一批青少年面对考试和会考压力的时候。
因此，考试前培养健康的学习环境与习惯，可以帮助学生更好地备考。莫医生提出一些建议：
不过，家长也同样面对压力。对一些父母而言，必须在日常工作、压力源、家庭责任之间做出平衡，并在孩子紧张的考试期间为他们提供情感与纾解压力的支持，是一件相当富有挑战而艰辛的工作。
·有任何问题，应跟父母、师长和年长的兄姐分享个人的担忧，这些都有助于减轻压力。
莫嘉玲医生说，当面对考试时，学生担心表现不如预期，这是相当正常的心理反应。有些人会跟别人比较，为了更好的成绩而彼此竞争；有些人却担心考试不及格。一些学生可能准备功夫不足，或者在个人生活中面对其他事情所带来的压力而临场出现状况。
·腾出时间跟宠物玩耍，花点时间跟朋友和家人相处等，这些都有助缓解紧张情绪，并多关心自己的需要。
·允许个人有短暂的休息时间，做运动，吃东西。
应对考试焦虑的策略
·尽可能避免喝能量饮料，这会增加焦虑感，导致睡眠不良；保持均衡饮食和健康的睡眠习惯。
她指出，樟宜医院有专为年龄介于13岁至19岁的年轻人提供心理治疗的服务。由心理医生、临床心理学家、辅导员和资深社工组成，全面为有心理治疗需要的年轻人提供协助。父母若面对孩子有各种心理问题，可寻求这类门诊服务的协助，医疗团队将和患者的家属、学校，或是公司同事一起，帮助年轻人更好地从心理疾病中康复过来，重新融入学校生活与社会。
莫医生说：“尤其是对自己有要求的孩子，如果无法达到目标，他们会悲伤难过、内疚，甚至感到羞愧，因为觉得对不起父母。”一些孩子因为成绩不理想而必须调整对未来的期许与抱负，这也会加深他们心理的伤痛。
当人们完成具有挑战性的任务时，一般上会受到鼓舞与激励，这些经历的积累，有助于充实生命的成长。莫嘉玲说：“在年轻人的生命中，父母扮演着榜样和支持者的重要角色，在孩子人生的各个阶段不断给予鼓励，与他们一起经历挑战，一起走过各种里程碑。父母可以为孩子树立积极的榜样，以正面和健康的方式管理压力和应对挫折。”
有人说考试“定输赢”，许多父母对孩子的期望很高，这进一步加深孩子无形的压力，担心表现令父母失望。成功固然值得分享喜悦，但是如果孩子的考试成绩无法达到父母或孩子本身的预期目标，父母更应给予更多精神支持。
大家都晓得放松学习的道理，不过一旦来到重要考试这一关卡，很多青少年仍无法放下重重的心理压力。
樟宜综合医院心理医学顾问医生莫嘉玲受访时指出，压力是人们在任何年龄都会经历的一种正常的心理情绪与过程。成人因为工作、生活、经济等感到压力重重，而年轻人生活中的大小事如作业冲线、考试、友情、家庭关系和丧亲之痛等，也会让他们感到不同程度的情绪压抑。压力的程度可能因个人的遗传倾向、性格、生活经历，面对的挑战和支持的网络各异而有所不同。通常，压力所引发的症状包括：难以入眠，头痛，肌肉紧张，胃部不适，易怒和沮丧，情绪低落，一些人会不自觉地咬指甲和磨牙等。