首先，学校食堂应减少售卖零食和汽水。在家里，家长应减少让孩子喝汽水和吃零食。小孩在家没得吃，到学校自然想吃，所以学校须减少食堂在这方面的供应。

第三，不少儿童和青少年喜欢到快餐店用餐或温习功课，这无形中增加他们接触高热量快餐的机会。因此，家长最好在家里准备三餐，让孩子回家用餐。

其次，家长要教育孩子多运动，例如周末全家一起去运动。多运动可以促进代谢，有助于消耗摄入的热量。

不过，随着社会越来越富裕，儿童越来越容易接触到零食和汽水，所以我国儿童超重的问题越来越严峻。2017年有报道称，我国超重儿童的比率过去40年来迅速增长，由1976年的大约2%增加到2014年的12%。

零食和汽水是导致肥胖的罪魁祸首之一，另一导因是缺乏运动。

控制儿童接触零食和汽水的机会，鼓励他们多运动和回家用餐，能比较有效地控制超重问题。

要改变儿童的习惯，必须从小做起，家长须以身作则，发挥带头作用。

体重上升，最主要的原因是摄入的热量高于消耗的热量。儿童的运动量本应较高，处于发育期的新陈代谢也较成年人快，所以儿童和青少年理应不易肥胖。